gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push up adalah?

Push up merupakan salah satu teknik dasar olahraga yang banyak dilakukan untuk memperkuat otot tubuh bagian atas, terutama otot lengan dan dada. Namun, banyak orang sering kali salah dalam melakukan gerakan push up. Agar mendapatkan manfaat yang maksimal dan menghindari cedera, penting untuk mengetahui gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar ini.

Most penting dalam melakukan push up adalah menjaga postur tubuh yang benar. Mulailah dengan posisi plank, dengan tangan diletakkan sedikit lebih lebar dari bahu dan jari-jari kaki rapatkan. Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit, dan jangan biarkan pinggul menggelambir ke bawah atau naik terlalu tinggi.

Pernapasan juga menjadi kunci dalam melakukan push up dengan benar. Bernapaslah secara teratur saat menurunkan dan menaikkan tubuh. Ketika menurunkan badan, hirup nafas, dan saat mendorong tubuh ke atas, hembuskan nafas secara perlahan.

Agar latihan push up lebih efektif, pastikan untuk melibatkan otot-otot inti seperti otot perut dan pinggul. Aktifkan otot-otot tersebut dengan menarik pusar ke dalam dan menjaga tubuh tetap tegak selama melakukan gerakan. Dengan melibatkan otot-otot inti, Anda tidak hanya memperkuat lengan dan dada, tetapi juga meningkatkan kestabilan tubuh secara keseluruhan.

Terakhir, jangan lupa untuk memberikan istirahat yang cukup di antara set push up untuk membiarkan otot-otot pulih dan berkembang. Jangan terlalu memaksakan diri, terutama jika Anda baru mulai latihan push up. Tingkatkan jumlah push up secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

Dengan menjaga postur tubuh yang benar, bernafas dengan tepat, melibatkan otot-otot inti, dan memberikan istirahat yang cukup, Anda dapat melakukan teknik dasar push up dengan efektif dan aman. Tetap konsisten dalam latihan untuk melihat kemajuan dan hasil yang memuaskan dalam memperkuat otot tubuh bagian atas.