pada saat melakukan jalan cepat gerakan lengan harus seirama dengan?

Anda mungkin sudah familiar dengan olahraga jalan cepat sebagai salah satu bentuk latihan kardiovaskular yang cukup populer. Tak hanya melibatkan kaki dalam berjalan, gerakan lengan juga memiliki peran yang tidak kalah penting. Pada saat melakukan jalan cepat, gerakan lengan harus seirama dengan gerakan kaki untuk memaksimalkan manfaat latihan dan mencegah cedera.

Mengapa gerakan lengan penting?

Gerakan lengan dalam jalan cepat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mempertahankan postur yang benar. Dengan mengayuh lengan sesuai dengan langkah kaki, Anda dapat meningkatkan energi yang digunakan dan mempercepat langkah Anda. Gerakan lengan yang benar juga dapat membantu Anda melibatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung dalam latihan, sehingga memberikan manfaat yang lebih baik untuk tubuh secara keseluruhan.

Bagaimana cara menjaga seirama gerakan lengan dan kaki?

Untuk menjaga seirama gerakan lengan dan kaki saat jalan cepat, pertama-tama pastikan posisi sikut Anda sekitar 90 derajat saat lengan berayun maju dan mundur. Gerakan lengan harus alami dan tidak terlalu kaku, ikuti alur gerakan kaki Anda. Ketika kaki kanan maju, lengan kiri harus berayun maju dan sebaliknya. Selain itu, jaga agar tangan tetap rileks dan jari-jari terbuka sedikit, hindari menguncinya dalam genggaman erat.

Apa yang harus dihindari dalam gerakan lengan?

Beberapa hal yang perlu dihindari saat melakukan gerakan lengan dalam jalan cepat adalah mengayuh lengan terlalu tinggi, memutar badan secara berlebihan, atau mengayuh lengan terlalu menyilang di depan tubuh. Hal-hal ini dapat mengganggu keseimbangan tubuh dan mengurangi efisiensi gerakan. Selain itu, pastikan juga untuk tidak mengangkat bahu terlalu tinggi atau mengencangkan otot leher saat mengayuh lengan, hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan cedera pada bagian tersebut.

Jadi, saat Anda melakukan jalan cepat, ingatlah untuk menjaga gerakan lengan seirama dengan gerakan kaki. Dengan memperhatikan hal ini, Anda dapat meningkatkan efektivitas latihan dan meminimalkan risiko cedera. Selamat berjalan cepat dan tetaplah aktif!